Duvan (stretch)

En sittande golvstretch för säte och yttre höft med det främre skenbenet vikt tvärs över framför kroppen.

Så gör du

1. Från alla fyra, för ena knät framåt och lägg skenbenet tvärs över framför dig.
2. Sträck det andra benet rakt bakåt med fotens ovansida mot golvet.
3. Sänk höfterna mot golvet och håll dem raka.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
5. Byt sida och upprepa.

Tips

• Lägg en kudde under höften om den inte når golvet.
• Gå framåt med händerna för att fördjupa stretchen.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Säte (mellersta), Höftböjare