Bakåtutfall
Lår och säteStyrkaVanHantlarEnsidig
En utfallsvariant med steg bakåt, för bättre stabilitet i knät.
Så gör du
- Stå och håll hantlar vid sidorna.
- Kliv bakåt med ena benet och sänk knät mot golvet.
- Sänk tills det främre låret är parallellt med golvet.
- Tryck genom den främre hälen för att resa dig.
- Upprepa på båda sidor.
Tips
- Håll det främre knät i linje med tårna.
- Håll överkroppen upprätt i stället för att luta framåt.
- Sänk det bakre knät mjukt i stället för att släppa det i golvet.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Bakåtutfall i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bakåtutfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Bakåtutfall med press, kettlebell (ensidig)Kettlebell · Van
Bakåtutfall med skivstångSkivstång · Van
Bakåtutfall utan viktIngen utrustning · Nybörjare
Goblet-utfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Gående utfallIngen utrustning · Van
Hoppande utfallIngen utrustning · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare