Hjälten (yoga)

En knästående sittning där höfterna sjunker ner mellan hälarna, vilket förlänger framsida lår och fotledernas framsida medan ryggen hålls lång.

Så gör du

1. Stå på knä med knäna ihop och fötterna något bredare än höfterna, fotryggarna platt.
2. Sätt höfterna bakåt och ner mellan hälarna, med ett block eller en kudde om golvet är utom räckhåll.
3. Placera bröstkorgen rakt ovanför bäckenet och vila händerna på låren.
4. Håll sittningen angiven tid med vikten jämnt på båda sittbenen.
5. Kom ur genom att trycka i händerna och sträcka ett ben i taget.

Tips

• Sitt på ett block så fort knäna protesterar; höjden är en normal del av positionen.
• Rulla en handduk under fotlederna om deras framsida känns ansträngd.
• Håll fötterna pekande rakt bakåt i stället för utåt.

Muskler

Primära: Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Höftböjare