Knäböj i smithmaskin
Lår och säteStyrkaNybörjareSmithmaskin
En knäböj i Smithmaskin, där den fasta stångbanan ger extra stabilitet medan framsida lår och säte tränas.
Så gör du
- Ställ Smithmaskinens stång i axelhöjd och kliv under den.
- Placera stången över övre trapezius och lyft ur den.
- Stå med fötterna axelbrett isär, något framför stången.
- Sjunk tills låren är parallella med golvet.
- Tryck genom hälarna för att resa dig.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll knäna i linje med tårna.
- Spänn bålen och håll bröstet uppe genom hela rörelsen.
- Ställ säkerhetsstoppen strax under ditt djupaste läge.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta), Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare