Höftadduktion

En maskinövning där benen pressas ihop mot motstånd, vilket isolerar och stärker lårets insida, adduktorerna.

Så gör du

1. Sitt i adduktionsmaskinen med ryggen mot dynan.
2. Sätt benen mot dynorna med maskinen inställd på en bekväm stretch.
3. Pressa ihop benen tills dynorna möts i mitten.
4. Håll ihopdraget kort i det helt stängda läget.
5. Låt benen öppna kontrollerat tillbaka till starten.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Välj en startbredd som stretchar utan att anstränga ljumskarna.
• Rör dig genom hela omfånget i jämn, kontrollerad hastighet.
• Låt inte viktmagasinet slå i när benen öppnas igen.

Muskler

Primära: Adduktorer