Sidliggande höftadduktion (hållning)

Toppläget i sidliggande lyft för insida lår hållet på tid: liggande på sidan med det övre benet korsat över och det undre benet lyft från golvet av inåtförarna.

Så gör du

1. Ligg på sidan med det undre benet rakt och det övre korsat över, foten platt i golvet.
2. Stöd huvudet på den undre armen och håll höfterna lodrätt ovanpå varandra.
3. Lyft det undre benet så högt det går med rakt knä och tårna framåt.
4. Håll det lyfta läget angiven tid utan att rulla höfterna bakåt.
5. Sänk benet kontrollerat och upprepa på andra sidan.

Tips

• Omfånget är kort; några centimeters lyft med stilla bäcken slår en stor sving.
• Håll det lyfta benet i linje med överkroppen i stället för att låta det glida framåt.
• Tryck den övre foten lätt i golvet om du behöver stabilisera positionen.

Muskler

Primära: Adduktorer