Örnen (yoga)

En stående balans med ena benet virat över det andra och armarna tvinnade framför bröstet, en smal, kompakt form på ett böjt ben.

Så gör du

1. Stå upprätt, böj båda knäna lätt och flytta vikten till ena foten.
2. Korsa det andra låret över det stående låret och haka foten bakom vaden om den når.
3. Korsa den motsatta armen under, tvinna underarmarna och för handflatorna mot varandra.
4. Sätt dig lite ner i det stående benet och håll angiven tid med armbågarna lyfta.
5. Tvinna upp och upprepa på andra sidan.

Tips

• Låt den korsade foten vila på ett block eller golvet om du inte når att haka den bakom vaden.
• Lyft armbågarna till axelhöjd så att övre ryggen arbetar i stället för att sjunka ihop.
• Sjunk lägre på det stående benet bara så länge knät går över mitten av foten.

Muskler

Primära: Säte (mellersta), Framsida lår

Sekundära: Bakre axel, Trapezius