Krigare III

En balans på ett ben med överkroppen och det lyfta benet parallella med golvet, i en lång linje från fingertopparna till den lyfta hälen.

Så gör du

1. Stå på ett ben med mjukt knä och höfterna i nivå.
2. Fäll framåt från höfterna medan det andra benet lyfts bakom dig.
3. Fortsätt tills överkroppen och det lyfta benet är ungefär parallella med golvet.
4. Sträck armarna framåt, bakåt längs kroppen eller ut åt sidorna, och håll angiven tid.
5. Sänk benet och upprepa på andra sidan.

Tips

• Låt inte den lyfta höften öppnas uppåt; båda höftbenen pekar mot golvet.
• Flexa den lyfta foten och tryck hälen bakåt för att hålla benet aktivt.
• Vila händerna på block eller en vägg medan du bygger upp balansen.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta)