Höftlyft i smithmaskin

Ett höftlyft med stången i Smithmaskinens skenor, så att lasten går i en fast lodrät linje över höfterna medan axlarna är stödda på en bänk.

Så gör du

1. Ställ en plan bänk i Smithmaskinen, parallellt med stången och så att stången hamnar över höftvecket.
2. Ställ stången tillräckligt lågt för att du ska komma under den sittande på golvet, och sitt sedan med övre ryggen mot bänken.
3. Rulla stången över höfterna, vaddera vid behov, och haka ur den med fötterna platt och ungefär höftbrett isär.
4. Tryck genom hälarna och sträck höfterna tills lår och överkropp bildar en rak linje, och knip sätet i toppen.
5. Sänk höfterna kontrollerat tills de är strax ovanför golvet, och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Rikta in bänken innan du laddar stången. Stången kan bara gå rakt upp och ner, så står bänken fel landar stången på magen eller låren och det går inte att justera mitt i setet.
• Ställ säkerhetsstoppen där stången ligger i botten av ditt omfång. Att ta sig ur under en laddad Smithstång på golvet är klumpigt, och stoppen gör det till en icke-händelse.
• Titta på en punkt framför dig i stället för i taket. Att hålla hakan indragen hindrar rörelsen från att bli en svank i ländryggen i utlåsningen.

Muskler

Primära: Säte (stora), Säte (mellersta)

Sekundära: Baksida lår