Benpress med bred fotställning

En benpress med bred, lätt utåtvriden fotställning som ökar insida lårs bidrag vid sidan av höft- och knästräckning medan ryggen är stödd.

Så gör du

1. Ställ in ryggdyna och säte så att ländryggen är stödd i repetitionens bottenläge.
2. Sätt fötterna brett på plattan med tårna vridna utåt bara så långt knäna bekvämt kan följa.
3. Sänk släden genom att böja höfter och knän, med knäna i linje med tårna och fötterna platt.
4. Tryck genom hela foten och sträck höfter och knän utan att tvinga knäna till utlåsning.
5. Sänk släden kontrollerat och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Använd en bredd och tåvinkel som höfterna kan kontrollera; bredare är inte automatiskt bättre.
• Håll knäna i samma riktning som tårna i stället för att låta dem falla inåt.
• Avbryt sänkningen innan bäckenet rullar under och ländryggen tappar kontakten med dynan.

Muskler

Primära: Adduktorer

Sekundära: Säte (stora), Baksida lår, Framsida lår