Rumänska marklyft
Lår och säteStyrkaVanSkivstång
En höftfällningsrörelse med betoning på baksida lår och säte.
Så gör du
- Stå och håll en skivstång i höfthöjd med överhandsgrepp.
- Fäll i höfterna, skjut dem bakåt med nästan raka ben.
- Sänk stången längs benen tills du känner en stretch i baksida lår.
- Driv höfterna framåt för att resa dig.
- Upprepa.
Tips
- Håll ryggraden neutral och runda inte ländryggen.
- Behåll samma lätta knäböj genom hela repetitionen.
- Gå bara så djupt som rörligheten i baksida lår tillåter.
Muskler
Primära: Säte (stora), Baksida lår
Sekundära: Ryggsträckare
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Enarms enbens rumänskt marklyft med hantelHantlar · Avancerad
Enarms enbens rumänskt marklyft med kettlebellKettlebell · Avancerad
Enbens rumänskt marklyftHantlar · Van
Enbens rumänskt marklyft (hållning)Ingen utrustning · Van
Enbensmarklyft med kettlebellKettlebell · Van
Good morningSkivstång · Van
Good morning i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare
Good morning med minibandMiniband · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare