Omvänt bord med höftpulser

Sätespulser från omvänt bordsläge: armarna hålls raka och bara höfterna sänks och lyfts, vilket håller arbetet i sätet i stället för triceps.

Så gör du

1. Sitt med böjda knän, fötterna platt och händerna i golvet bakom dig.
2. Tryck i händer och fötter och lyft höfterna tills bålen är i nivå med knäna.
3. Sänk höfterna några centimeter med armbågarna raka.
4. Knip sätet för att lyfta dem tillbaka till nivå.
5. Pulsa önskat antal repetitioner och sänk dig ner.

Tips

• Håll armarna låsta: böjer du armbågarna blir det en dips.
• Driv lyftet från hälarna och sätet, inte från ländryggen.
• Håll bröstet öppet och axlarna nere, bort från öronen.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Ryggsträckare, Baksida lår