Krigare I

En stående position i splitställning med den bakre foten vinklad i golvet, det främre knät böjt och armarna över huvudet, med höfterna vända framåt.

Så gör du

1. Kliv bakåt med ena foten och vrid den utåt ungefär 45 grader, med hela sulan i golvet.
2. Böj det främre knät tills det är ovanför fotleden och håll det bakre benet rakt.
3. Dra båda höftbenen mot mattans framkant och lyft armarna över huvudet.
4. Håll positionen angiven tid med revbenen nere och bröstet lyft.
5. För fötterna ihop och upprepa på andra sidan.

Tips

• Bredda ställningen i sidled så att båda höfterna kan peka framåt utan att belasta det bakre knät.
• Tryck ner den bakre fotens yttre kant för en stabil bas.
• Håll armarna axelbrett isär om ihopförda handflator svankar ländryggen.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Främre axel, Ryggsträckare