Sumoknäböj med hantel

En bred knäböj med hantlar vid sidorna, som belastar insida lår och säte mer.

Så gör du

1. Stå med fötterna bredare än axelbrett och tårna utåt i ungefär 30 grader.
2. Håll en hantel i varje hand vid sidorna.
3. Spänn bålen och håll bröstet uppe.
4. Böj i höfter och knän och sätt dig rakt ner i en djup knäböj.
5. Tryck genom hälarna för att komma tillbaka till stående.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll knäna i linje med tårna; låt dem inte falla inåt.
• Håll överkroppen så upprätt som höftrörligheten tillåter.
• Välj lättare hantlar än i vanlig knäböj; greppet är det som begränsar.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Adduktorer, Säte (mellersta), Baksida lår