Utfall med rotation, kettlebell

Ett sidoutfall med kettlebell där en rotation av överkroppen läggs till, så att ben och sneda magmuskler tränas tillsammans.

Så gör du

1. Håll en kettlebell med båda händerna vid bröstet.
2. Kliv åt sidan i ett sidoutfall.
3. Rotera överkroppen mot det utfallande benet.
4. För kettlebellen ner mot det böjda knät.
5. Tryck ifrån med det utfallande benet för att komma tillbaka till mitten.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Sätt höfterna bakåt när du kliver ut i sidoutfallet.
• Rotera från bål och höfter, inte från knäna.
• Håll ryggen plan när du för ner kettlebellen.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår, Sneda magmuskler