Lårcurl i TRX

Den här isolationsövningen använder en slingtränare för baksida lår, säte och vader genom att hälarna curlas mot sätet.

Så gör du

1. Ligg på rygg med hälarna i slingtränarens fotöglor och knäna böjda i 90 grader.
2. Lyft höfterna från golvet så att du bildar en rak linje från knän till axlar.
3. Sträck benen framåt med höfterna kvar uppe och bålen spänd.
4. Dra hälarna tillbaka mot sätet och spänn baksida lår kraftfullt.
5. Kontrollera rörelsen och låt inte höfterna sjunka under setet.

Tips

• Håll bålen spänd så att höfterna inte sjunker.
• Fokusera på en stark kontraktion i baksida lår i curlens topp.
• Kontrollera returen genom att sträcka benen långsamt.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Säte (stora)