Knäböj med paus

En skivstångsknäböj med en medveten paus i botten, som tar bort stretchreflexen för att bygga styrka från stillastående.

Så gör du

1. Lyft ur en skivstång och lägg den över övre ryggen.
2. Stå med fötterna axelbrett isär.
3. Böj ner tills låren är parallella med golvet.
4. Håll bottenläget i 2–3 sekunder.
5. Tryck genom hälarna för att resa dig.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll dig spänd och stram under pausen i stället för att slappna av.
• Fall inte framåt och gunga inte medan du håller botten.
• Använd lättare vikt än i din vanliga knäböj för att hålla tekniken ren.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta), Baksida lår