Sätesspark
Lår och säteStyrkaNybörjareIngen utrustningEnsidig
En isolationsövning för sätet med kroppsvikt på alla fyra, som bygger styrka och form i gluteus maximus.
Så gör du
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Håll knät böjt i 90 grader och driv ena hälen mot taket.
- Knip sätet i toppen av rörelsen.
- Sänk benet kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Gör alla repetitioner och byt sedan sida.
Tips
- Håll höfterna rakt mot golvet; rotera inte.
- Fokusera på att knipa sätet, inte bara lyfta benet.
- Lägg till ett gummiband eller kabel för progressiv belastning.
Muskler
Primära: Säte (stora)
Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta), Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare