Väggknäböj med pilatesboll
Lår och säteStyrkaNybörjarePilatesboll
En kroppsviktsknäböj med en pilatesboll klämd mellan ländryggen och en vägg, som håller ryggraden styrd.
Så gör du
- Sätt en pilatesboll mellan ländryggen och en vägg.
- Kliv fram med fötterna ungefär 30 cm, något bredare än axelbrett.
- Böj ner och låt bollen rulla uppför ryggen när du sjunker.
- Stanna när låren är parallella med golvet.
- Tryck genom hälarna för att resa dig.
Tips
- Håll vikten i hälarna och mitten av foten.
- Låt inte knäna gå förbi tårna.
- Bollen ska rulla mjukt; luta dig inte av den.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare