Sidliggande höftabduktion
Lår och säteStyrkaNybörjareIngen utrustningEnsidig
En isolationsövning med kroppsvikt för gluteus medius och höftens utåtförare.
Så gör du
- Ligg på sidan med benen ovanpå varandra.
- Håll det undre benet lätt böjt.
- Lyft det övre benet mot taket.
- Sänk kontrollerat.
- Upprepa på båda sidor.
Tips
- Håll höfterna ovanpå varandra hela tiden.
- Tippa inte bäckenet.
Muskler
Primära: Abduktorer, Säte (mellersta)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Clamshell (hållning)Ingen utrustning · Van
Clamshell med minibandMiniband · Nybörjare
ClamshellsIngen utrustning · Van
Fire hydrantIngen utrustning · Nybörjare
Fire hydrant med minibandMiniband · Nybörjare
Höftabduktion i maskinAbduktionsmaskin · Nybörjare
Sidliggande höftabduktion (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Sittande höftabduktion med minibandMiniband · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare