Bakåtutfall utan vikt
Lår och säteStyrkaNybörjareIngen utrustningEnsidig
En utfallsvariant med bara kroppsvikt där du kliver bakåt, vilket ger bättre knästabilitet än utfall framåt.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
- Kliv bakåt med ena benet och sänk knät mot golvet.
- Sänk tills det främre låret är parallellt med golvet.
- Tryck genom främre hälen för att komma tillbaka till stående.
- Upprepa på båda sidor.
Tips
- Ingen vikt behövs; fokusera på balans och en kontrollerad sänkning.
- Håll överkroppen upprätt i stället för att luta dig framåt.
- Kliv tillräckligt långt bak för att främre knät ska stanna bakom tårna.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BakåtutfallHantlar · Van
Bakåtutfall i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bakåtutfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Bakåtutfall med press, kettlebell (ensidig)Kettlebell · Van
Bakåtutfall med skivstångSkivstång · Van
Goblet-utfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Gående utfallIngen utrustning · Van
Hoppande utfallIngen utrustning · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare