Sidliggande höftabduktion (hållning)

Toppläget i sidliggande benlyft hållet på tid: liggande på sidan med det övre benet lyft och lätt bakom kroppen, vilket belastar gluteus medius statiskt.

Så gör du

1. Ligg på sidan med benen raka ovanpå varandra och stöd huvudet på den undre armen.
2. Spänn bålen så att överkroppen hålls rak och inte rullar bakåt.
3. Lyft det övre benet till ungefär 30 till 45 grader med tårna pekande framåt.
4. Håll benet där angiven tid och andas normalt.
5. Sänk benet kontrollerat och upprepa på andra sidan.

Tips

• Vrider du tårna mot taket flyttas arbetet till höftböjaren; håll dem framåt.
• För benet lätt bakom kroppens linje för att rikta mot gluteus medius.
• Vila den övre handen i golvet framför dig om balansen begränsar.

Muskler

Primära: Abduktorer, Säte (mellersta)