Bulgarian split squat
Lår och säteStyrkaVanHantlarEnsidig
En enbensvariant av knäböj med bakre foten upphöjd.
Så gör du
- Stå framför en bänk och sätt ena foten bakom dig på bänken.
- Håll hantlar vid sidorna.
- Sänk kroppen tills det främre låret är parallellt med golvet.
- Tryck genom främre hälen för att resa dig igen.
- Upprepa på båda sidor.
Tips
- Håll det mesta av vikten på det främre benet.
- Håll främre knät i linje med tårna utan att det faller inåt.
- Håll höfterna rakt fram och rotera inte mot bänken.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Frontböj i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare