Benpress med smal fotställning

En benpress med fötterna nära varandra, vilket ökar knäböjningen och håller framsida lår i fokus medan ryggen stöds av dynan.

Så gör du

1. Ställ in sätet och ryggdynan så att ländryggen stöds genom hela repetitionen.
2. Sätt fötterna nära varandra mitt på plattan med tår och knän pekande i samma riktning.
3. Sänk släden genom att böja knän och höfter, med båda fötterna platta och knäna i linje med tårna.
4. Pressa bort plattan genom hela foten tills benen är sträckta utan att smälla knäna raka.
5. Gå kontrollerat tillbaka och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Använd bara så smal fotställning som låter knäna gå bekvämt över tårna.
• Håll hälarna nere och låt inte knäna falla inåt när släden sänks.
• Byt inte bäckenposition mot djup; stanna innan ländryggen börjar rundas från dynan.

Muskler

Primära: Framsida lår

Sekundära: Säte (stora), Baksida lår