Höftbrygga på pilatesboll

En sätesbrygga med fötterna på en pilatesboll, som lägger antirotation och balans till det vanliga bryggmönstret.

Så gör du

1. Ligg på rygg på golvet och sätt båda fötterna ovanpå en pilatesboll.
2. Armarna vilar vid sidorna i golvet för balans.
3. Knip sätet och tryck hälarna i bollen för att lyfta höfterna.
4. Avsluta med en rak linje från axlar till knän.
5. Sänk höfterna kontrollerat utan att bollen rullar iväg.
6. Upprepa rekommenderat antal repetitioner.

Tips

• Bollen försöker driva iväg; håll fötterna tryckta rakt ner.
• Ingen översträckning i toppen; stanna när kroppen är i en linje.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Baksida lår, Raka magmuskeln