Sittande lårcurl

En isolationsövning för baksida lår i sittande maskin, som ger jämn spänning och mindre inblandning av höftböjarna än den liggande varianten.

Så gör du

1. Ställ in ryggstödet och fotdynan så att knäna är i linje med maskinens ledpunkt.
2. Sitt upprätt, lägg fotledernas baksida ovanpå dynan och grip handtagen.
3. Curla underbenen ner och bakåt under sätet så långt maskinen tillåter.
4. Pausa i toppkontraktionen och för sedan vikten långsamt tillbaka till startpositionen.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll ryggen stadigt mot ryggstödet genom hela rörelsen.
• Rikta tårna lätt mot skenbenen i toppkontraktionen för att aktivera baksida lår mer.
• Kontrollera returen; låt inte vikten dra tillbaka benen snabbt.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius)