Glute drive i viktskivemaskin

En höftlyft i viktskivemaskin, där den inbyggda ryggdynan och fotplattan sätter positionen så att höfterna kan sträckas mot lasten utan att ställa upp en bänk.

Så gör du

1. Ladda viktskivorna jämnt och sätt dig i maskinen med övre ryggen mot dynan och fötterna platt på plattan.
2. Dra höftdynan eller bygeln över höfterna och ställ in den så att den ligger i höftvecket, inte på magen.
3. Sätt fötterna så att skenbenen blir ungefär lodräta när höfterna är i toppen, och ta tag i handtagen.
4. Driv upp höfterna genom att knipa sätet tills låren är i nivå med överkroppen, och håll kort i toppen.
5. Sänk kontrollerat tills höfterna är strax ovanför bottenläget, och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Få dynan i höftvecket. Att den ligger uppe på magen är det enda riktigt obekväma den här maskinen gör, och det löses genom att flytta dynan, inte genom att lägga till stoppning.
• Avsluta med höfterna, inte ländryggen. Om revbenen lyfter i toppen har höftsträckningen tagit slut och du har börjat svanka, och där slutar maskinen träna sätet.
• Det här är höftlyftet att ta när bänken och skivstången är upptagna; ryggdynan och plattan är en del av ramen, så det finns ingen uppställning att göra fel.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår, Framsida lår