Hoppknäböj
Lår och sätePlyometriNybörjareIngen utrustning
En plyometrisk knäböj med kroppsvikt där du exploderar uppåt i ett vertikalt hopp.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sjunk ner i en kvartsböj med armarna bakåt.
- Explodera uppåt, svinga upp armarna och hoppa så högt du kan.
- Landa mjukt tillbaka i kvartsböj för att ta upp stöten.
- Upprepa utan paus önskat antal repetitioner.
Tips
- Landa mjukt med böjda knän för att ta upp stöten.
- Driv upp armarna för att få mer höjd i hoppet.
- Håll bröstet uppe; låt inte överkroppen falla ihop.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Vader (gastrocnemius), Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare