Rumänska marklyft med EZ-stång

Ett rumänskt marklyft med EZ-stång. Det vinklade greppet är skonsammare för handlederna och passar lättare fällningsarbete eller den med känsliga armbågar.

Så gör du

1. Stå och håll en EZ-stång mitt på låret med överhandsgrepp på de inre böjarna.
2. Fötterna höftbrett, lätt böjda knän, bröstet uppe, lats aktiverade.
3. Skjut höfterna bakåt och låt stången glida ner längs benens framsida.
4. Gå tills du känner djup stretch i baksida lår utan att runda ländryggen.
5. Driv höfterna framåt för att resa dig och håll stången nära kroppen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Rörelsen är en höftfällning, inte en knäböj; knäna böjs knappt.
• EZ-stången är kortare än en skivstång; grip de inre böjarna för en nästan neutral handled.
• Stanna där du kan hålla ryggen rak; ingen stretch med rundad rygg.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Underarmsböjare, Trapezius