Boxhopp

Ett plyometriskt hopp från kvartsböj upp på en stabil box, som tränar underkroppens explosivitet.

Så gör du

1. Stå ett par decimeter framför en stadig box med fötterna axelbrett.
2. Sjunk ner i en kvartsböj och svinga armarna bakåt.
3. Driv armarna uppåt och hoppa explosivt upp på boxen.
4. Landa mjukt med båda fötterna platt och böjda knän.
5. Kliv ner, hoppa inte ner, och ställ om dig.

Tips

• Kliv alltid ner; upprepade nedhopp belastar hälsenan.
• Landa mjukt på hela foten med knäna i linje med tårna.
• Välj en boxhöjd som du klarar rent utan att vinkla höfterna.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Baksida lår, Vader (soleus)