Höftlyft med kettlebell

En övning som effektivt tränar gluteus maximus och baksida lår, med en kettlebell som motstånd för kraftfull höftsträckning och sätesutveckling.

Så gör du

1. Sitt på golvet med övre ryggen mot en bänk, böjda knän och fötterna platt.
2. Lägg en kettlebell över höfterna och håll den stadigt med båda händerna.
3. Tryck genom hälarna och lyft höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
4. Knip kraftigt med sätet i toppen av rörelsen.
5. Sänk höfterna långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.

Tips

• Håll hakan indragen mot bröstet för neutral rygg.
• Fokusera på att trycka genom hälarna för maximal sätesaktivering.
• Håll knäna i linje med tårna genom hela rörelsen.
• Kontrollera sänkningen och håll emot vikten när höfterna sänks.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Baksida lår, Framsida lår