Clamshell med miniband

En clamshell för höftabduktion med ett miniband ovanför knäna. Bandet ger konstant spänning på gluteus medius, en liten, fokuserad isolationsövning för höftstabilitet.

Så gör du

1. Ligg på sidan med höfter och knän böjda i ungefär 45 grader och fötterna på varandra.
2. Lägg ett miniband runt båda benen ovanför knäna.
3. Håll fötterna ihop och bäckenet stilla; rulla inte bakåt under rörelsen.
4. Öppna det övre knät uppåt mot bandet, som en mussla som öppnar sig, tills du känner att sätet arbetar.
5. Pausa kort i toppen och sänk sedan kontrollerat till starten.
6. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Bäckenet ska vara stilla; så fort du börjar gunga bakåt kopplas sätet ur.
• Långsamt, kontrollerat tempo slår tungt band; det är en stabilitetsövning, inte ett styrkerekord.
• Får du kramp på sidan av höften är det exakt rätt muskel. Korta ner setet.

Muskler

Primära: Säte (mellersta)

Sekundära: Säte (stora)