Glada barnet (yoga)

En höftöppnare på rygg där knäna dras mot armhålorna och fötterna hålls från utsidan, vilket släpper insidan av låren och ländryggen.

Så gör du

1. Ligg på rygg och dra båda knäna mot bröstet.
2. Ta tag om fötternas ytterkanter, eller skenbenen om fötterna är utom räckhåll.
3. Öppna knäna bredare än revbenen och lägg fotlederna rakt ovanför knäna med fotsulorna uppåt.
4. Pressa fötterna försiktigt in i händerna och håll angiven tid med ländryggen i golvet.
5. Släpp fötterna och sänk benen.

Tips

• Håll svanskotan tung mot golvet i stället för att rulla upp på övre ryggen.
• Håll i skenbenen eller använd en rem runt fötterna om greppet drar upp axlarna från mattan.
• Gunga lätt från sida till sida för att massera ländryggen om den känns stel.

Muskler

Primära: Adduktorer, Säte (stora)

Sekundära: Ryggsträckare, Baksida lår