Knäböj med hantlar
Lår och säteStyrkaNybörjareHantlar
En knäböj belastad med en hantel i varje hand vid sidorna, tillgänglig utan skivstång.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett och en hantel i varje hand vid sidorna.
- Spänn bålen och håll bröstet uppe.
- Böj ner genom att fälla i höfterna och böja knäna.
- Gå ner tills låren är parallella med golvet eller lägre.
- Tryck genom hälarna för att resa dig igen.
Tips
- Håll bröstet uppe och ryggen plan hela tiden.
- Pressa knäna utåt i linje med tårna.
- Använd dragremmar om greppet blir det som begränsar.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare