Stående lårcurl med miniband

En stående lårcurl med ett gummiband fäst runt fotleden, praktisk på resa eller som lätt avslutning för baksida lår.

Så gör du

1. Lägg ett gummiband runt ena fotleden och fäst den andra änden under den stående foten eller i en fast punkt framför dig.
2. Stå upprätt, håll i något för balans om det behövs, med lätt böjt knä på det stående benet.
3. Böj upp hälen med bandet bakåt mot sätet och håll låret stilla.
4. Knip baksida lår i toppen och sänk sedan kontrollerat till full stretch.
5. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan ben.

Tips

• Håll låret stilla; bara underbenet ska röra sig.
• Undvik att svinga höfterna för att ta fart.
• Använd ett lättare band om du inte kan kontrollera sänkningen.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius)