Knästående höftlyft med miniband
Lår och säteStyrkaNybörjareMiniband
En övning som stärker säte och baksida lår genom att driva höfterna framåt mot bandets motstånd från knästående.
Så gör du
- Sätt ett miniband strax ovanför knäna. Stå på knä på golvet med rak överkropp och knäna höftbrett isär.
- Luta dig lätt framåt från höfterna med rak rygg och spänd bål.
- Starta rörelsen genom att knipa med sätet och driva höfterna framåt tills överkroppen är upprätt.
- Knip hårt med sätet i toppen och håll spänning på bandet.
- Vänd rörelsen långsamt och kontrollera bandets motstånd på vägen tillbaka till startpositionen.
Tips
- Fokusera på en kraftig sätessammandragning i toppen av rörelsen.
- Håll bålen spänd hela tiden så att ländryggen inte svankar.
- Håll konstant spänning på bandet genom att pressa knäna lätt utåt.
Muskler
Primära: Säte (stora)
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Enarms golvpress i sätesbrygga, kettlebellKettlebell · Van
Enbens sätesbryggaIngen utrustning · Van
Enbens sätesbrygga (hållning)Ingen utrustning · Van
Glute drive i viktskivemaskinHöftlyftsmaskin · Nybörjare
Höftlyft i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare
Höftlyft med hantelHantlar · Nybörjare
Höftlyft med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Höftlyft med minibandMiniband · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare