Höftlyft med hantel

Höftlyft med hantel är en mycket effektiv flerledsövning för starkt säte och baksida lår, där höfterna drivs uppåt med en hantel över bäckenet.

Så gör du

1. Sitt på golvet med övre ryggen mot en bänk, böjda knän, fötterna platt och en hantel över höfterna.
2. Spänn bålen och tryck genom hälarna, lyft höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
3. Knip kraftigt med sätet i toppen av rörelsen med full höftsträckning.
4. Sänk höfterna långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen med bibehållen spänning.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll hakan indragen mot bröstet för neutral rygg genom hela rörelsen.
• Fokusera på att trycka genom hälarna för maximal sätesaktivering.
• Kontrollera sänkningen för bättre muskeltillväxt.
• Lägg en dyna eller handduk under hanteln för komfort.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Baksida lår, Framsida lår