Goblet-utfall med kettlebell

En ensidig flerledsövning som stärker framsida lår, säte och baksida lår genom ett utfall med en kettlebell i goblet-position, för styrka och stabilitet i underkroppen.

Så gör du

1. Stå upprätt och håll en kettlebell i hornen i brösthöjd med armbågarna intill, i goblet-position.
2. Ta ett kontrollerat steg framåt med ena benet och sänk höfterna tills båda knäna är böjda i ungefär 90 grader.
3. Se till att främre knät är rakt ovanför fotleden och att bakre knät svävar strax ovanför golvet.
4. Tryck genom främre hälen för att komma tillbaka till startpositionen med balans och spänd bål.
5. Gör alla repetitioner på en sida innan du byter, eller växla ben varje set.

Tips

• Håll bröstet upprätt och bålen spänd genom hela rörelsen för att skydda ryggraden och hålla balansen.
• Fokusera på en kontrollerad sänkning och en kraftfull uppresning med säte och framsida lår.
• Låt inte främre knät falla inåt; håll det i linje med tårna.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår