Högt utfall (yoga)

En hållning i utfallsposition med bakre hälen lyft och armarna över huvudet, som belastar främre benet medan bakre höften hålls lång.

Så gör du

1. Kliv fram med ena foten till en lång fotställning med bakre hälen lyft och tårna pekande framåt.
2. Böj det främre knät till ungefär 90 grader så att det är rakt ovanför fotleden.
3. För den bakre höften framåt så att båda höftbenen pekar mot mattans framkant, och lyft sedan armarna över huvudet.
4. Håll positionen angiven tid med revbenen nere och det bakre benet rakt.
5. För ihop fötterna och upprepa på andra sidan.

Tips

• Bredda fotställningen lite i sidled om balansen är det som begränsar.
• Pressa den bakre hälen mot väggen bakom dig för att hålla det bakre benet aktivt.
• Sänk armarna till höfterna om sträckningen över huvudet drar ländryggen i svank.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Höftböjare