Enbens liggande lårcurl

En enbens isolering av baksida lår i liggande lårcurlmaskin, för att jämna ut styrkeskillnader mellan benen.

Så gör du

1. Ligg på mage i den liggande lårcurlmaskinen.
2. Sätt ena fotleden under dynan och håll den andra foten utanför maskinen.
3. Curla det arbetande benet genom att föra hälen mot sätet.
4. Knip baksida lår i toppen.
5. Sänk benet kontrollerat.
6. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll höfterna pressade mot bänken genom hela curlen.
• Ryck inte upp dynan med fart.
• Börja med det svagare benet och matcha dess repetitioner på andra sidan.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius)