Step-ups

En benövning där du kliver upp på en bänk, vilket bygger styrka i framsida lår och säte.

Så gör du

1. Stå vänd mot en stadig box eller bänk.
2. Sätt ena foten helt på boxens yta.
3. Tryck genom den hälen för att lyfta kroppen upp på boxen.
4. För upp den bakre foten så att du står helt på boxen.
5. Kliv ner igen med samma fot först.
6. Växla ben eller gör alla repetitioner på en sida innan du byter.

Tips

• Tryck genom den främre hälen i stället för att skjuta ifrån med det bakre benet.
• Håll överkroppen upprätt och luta dig inte för mycket framåt.
• Kontrollera nedstigningen i stället för att hoppa ner från boxen.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Säte (mellersta), Baksida lår