Bulgarian split squat med kettlebell

En ensidig knäböjsvariant som bygger styrka, muskler och stabilitet i underkroppen genom att höja bakre foten och hålla en kettlebell, främst för framsida lår och säte.

Så gör du

1. Stå vänd bort från en bänk och sätt ena foten på den bakom dig med ovansidan nedåt. Håll en kettlebell i handen på motsatt sida från det främre benet.
2. Håll överkroppen upprätt och spänn bålen.
3. Sänk kroppen genom att böja båda knäna och låt det främre knät gå över tårna.
4. Gå ner tills det främre låret är parallellt med golvet eller något lägre, med det bakre knät nära golvet.
5. Tryck genom främre hälen för att komma tillbaka till startpositionen och sträck höfter och knän.
6. Gör alla repetitioner per sida innan du byter.

Tips

• Se till att främre foten står tillräckligt långt från bänken för fullt rörelseomfång utan obehag.
• Håll överkroppen upprätt genom hela rörelsen för maximalt arbete i säte och framsida lår.
• Kontrollera sänkningen för att bygga styrka och stabilitet.
• Prova att hålla kettlebellen i samma hand som det arbetande benet eller i motsatt hand för olika utmaningar.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår