Stående framåtfällning

En stående stretch som förlänger baksida lår och ländrygg genom att överkroppen fälls över raka ben.

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och raka ben.
2. Fäll i höfterna och vik överkroppen ner mot golvet.
3. Låt händer och huvud hänga mot fötterna.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.

Tips

• Böj knäna lätt om baksida lår känns stram.
• Gå långsamt in i stretchen; studsa aldrig.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Vader (gastrocnemius)