Omvänd nordic curl

En kroppsviktsövning för framsida lår från knästående, där överkroppen lutas bakåt kontrollerat med höfterna sträckta.

Så gör du

1. Stå på knä på en dyna med knäna höftbrett isär, skenben och fotryggar i golvet och överkroppen upprätt.
2. Håll höfterna sträckta och bålen spänd.
3. Luta överkroppen långsamt bakåt med kroppen i en rak linje.
4. Sänk så långt du kan kontrollera med framsida lår.
5. Dra dig tillbaka upp till startpositionen.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll höfterna sträckta hela tiden; låt dem inte vika sig.
• Sänk bara så långt du kan kontrollera.
• Använd en dyna under knäna för komfort.

Muskler

Primära: Framsida lår

Sekundära: Höftböjare, Raka magmuskeln