Utfall i TRX

En nybörjarvänlig enbensövning för underkroppen med slingtränare, för framsida lår och säte, med baksida lår och gluteus medius aktiva för stabilitet.

Så gör du

1. Stå med ryggen mot fästpunkten med slingtränarens band bakom dig, händerna på höfterna eller fria för balans.
2. Sätt ena fotens ovansida i fotöglorna och sträck det benet bakom dig.
3. Spänn bålen och sänk kroppen genom att böja det främre knät, med överkroppen upprätt.
4. Sjunk tills det främre låret är parallellt med golvet eller strax under, med spänning i slingtränaren.
5. Tryck genom den främre hälen för att återgå till startpositionen och sträck det främre benet.
6. Gör alla repetitioner på en sida, byt sedan ben och upprepa per sida.

Tips

• Håll det främre knät i linje med tårna och låt det inte falla inåt.
• Håll ryggraden neutral genom hela rörelsen, utan överdriven svank eller rundning.
• Kontrollera sänkningen för att maximera muskelaktiveringen.
• Ändra avståndet till fästpunkten för att justera svårigheten.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår