Couch stretch på bänk

En djup stretch för framsida lår och höftböjare med bakre skenbenet uppåt längs framsidan av en bänk.

Så gör du

1. Stå på knä med bakre skenbenet mot framsidan av en bänk.
2. Sätt främre foten platt i golvet.
3. Res överkroppen tills framsidan av låret stretchas.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
5. Byt sida och upprepa.

Tips

• Knip med bakre sätesmuskeln för att skydda ländryggen.
• Lägg en kudde under bakre knät för komfort.

Muskler

Primära: Höftböjare, Framsida lår