Kosackknäböj

En bred sidoknäböj där kroppen sjunker djupt över det ena böjda benet medan det andra hålls rakt, vilket tränar enbensstyrka, höftrörlighet och adduktorernas rörlighet.

Så gör du

1. Stå brett med tårna något utåt.
2. Flytta vikten åt ena sidan, böj det knät och sjunk ner i en djup knäböj.
3. Håll det andra benet rakt med hälen i golvet och tårna uppåt.
4. Sjunk så lågt rörligheten tillåter med bröstet högt.
5. Tryck genom det böjda benet tillbaka till mitten och upprepa åt andra sidan.

Tips

• Håll den arbetande hälen i golvet; rulla inte upp på tårna.
• Rikta det raka benets tår uppåt för att hålla spänning i adduktorerna.
• Håll en lätt vikt mot bröstet som motvikt om det behövs.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Adduktorer, Baksida lår