Utsträckt sidovinkel (yoga)

En bred stående position med främre knät böjt och överkroppen sträckt över främre låret, så att en lång linje löper från bakre hälen till den övre handen.

Så gör du

1. Stå brett med främre foten utåtvriden och bakre foten något inåtvinklad.
2. Böj det främre knät tills det är rakt ovanför fotleden och håll det bakre benet rakt.
3. Vila främre underarmen på låret, eller handen i golvet eller på ett block, och sträck den övre armen över örat.
4. Håll positionen angiven tid och vrid bröstet mot taket.
5. Sträck det främre benet för att komma upp och upprepa på andra sidan.

Tips

• Pressa ner bakre fotens ytterkant; positionen tappar sin grund så fort den hälen lyfter.
• Håll det främre knät pekande mot mellantårna i stället för att låta det glida inåt.
• Lägg underarmen på låret i stället för handen i golvet för att hålla bröstet öppet.

Muskler

Primära: Sneda magmuskler, Framsida lår

Sekundära: Adduktorer, Säte (mellersta)