Fyrstretch (figure-4) med gummiband

En liggande sätesstretch i fyrposition, där ett band drar båda benen mot bröstet.

Så gör du

1. Ligg på rygg och lägg ena fotleden över motsatt lår.
2. Lägg ett band runt det stödjande låret.
3. Dra båda benen mot bröstet med bandet.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
5. Byt sida och upprepa.

Tips

• Håll huvud och axlar avslappnade mot golvet.
• Låt det korsade knät falla utåt.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Säte (mellersta)