Pyramiden (yoga)

En stående framåtfällning över ett rakt främre ben i kort splitställning, som isolerar baksida lår på främre benet medan båda höfterna hålls raka.

Så gör du

1. Kliv bakåt ungefär en benlängd med ena foten och vrid den bakre foten lätt utåt.
2. Rikta båda höftbenen mot mattans framkant och håll båda benen raka.
3. Fäll från höfterna över det främre benet och för händerna till golvet, block eller skenbenet.
4. Håll fällningen angiven tid med lång ryggrad i stället för rundad.
5. Tryck i fötterna för att komma upp och upprepa på andra sidan.

Tips

• Korta ställningen tills båda höfterna kan peka framåt; längd är mindre värt än raka höfter.
• Använd block under händerna så att bröstet kan fortsätta sträcka sig mot skenbenet.
• Mikroböj det främre knät om baksida lår krampar.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Vader (gastrocnemius)